Yaz ayları yaklaşırken body biz erkeklerin bir anda gözde ilgi alanlarından biri oluveriyor. Yaz aylarına doğru spor salonları dolmaya başlıyor. Buyrun size hareketli görüntülerle hangi hareketin nasıl yapıldığı ve nereleri geliştirdiği bilgisi.
Ayrıntılı bilgi isterseniz elimden geldiğince yardımcı olurum.
————–—————-Göğüs——————————
——————————Omuz—-————————–
————–—————-Sırt Kanat—–————————-
——————————Ön Kol—-————————–
——————————Arka Kol—–————————-
———–——————-Bilek——————————
———–——————-Karın – Mide——————————
———–——————-Bel——–———————-
——————————Bacak—-————————–
———–——————-Ön Bacak——————————
——————————Arka Bacak–—————————-
——————————Kalf—–————————-
mrb bn mehmet adanalıyım 17 yaşındayım bnim omuzlarım dar kuvvetliyim ama vücudumu güzel bi şekile sokmak istiyorum gidecek spor salonu yok ewde kendi çabamla kendi yaptıgım dambell lerl efalan çalışıom ama fasla bi faydası olmuyo vücudumu güzel bi şekle sokmama yardım edermisiniz nası ve neylerle çalışmalıyım yardım ederseniz sevinirim msn taklacim@hotmail.com yardımcı olanlara şimdiden teşekkür edrim ALLAH razı olsun
merkaba hocam öncelikle tşk ederim vücut gelişimini bütün ayrıntılarıyla sitede gösterdiğiniz için benim sorunum şu evde kendime bi vücut geliştirme salonu hazırladım belirli bi programla vücut çalışıyorum sizden gördüğüm harekerlerle fakat bu spora başladıktan sonra eklem yerlerimde her ağırlık kaldırışımda bir çıtırdama oluyor günlük hayattada bunu hissediyorum bu geçici bir sorunmudur ağrlık kaldırmaya alışıncaya kadar yoksa bi doktora görünmeme gerek varmıdır bunun için gerçekten rahatsız edici boyutlara ulaştı bu.tekrar tşk
usta ya gunde spordan 1 saat once sortan hemen sonra we yatmadan bır saat once proteın alyrm ewde duzenlı clsyrm sızce fazla mı yaaa
gerçekten güzel program yapmışsınız yalnız resimdeki adamın vucudu pek gelişmemiş.özendirmek için gelişmiş vücutlu birini koysaydınız daha iyi olurdu,
BU ÇALIŞMA RESİMLERİ VE AÇIKLAMA YAPAN ARKADAŞ’A ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM.EMEĞİNE SAĞLIK BU KADAR ALANDA BU KADAR BASİT OLARAK BU KADAR ÇOK AÇIKLIĞA KAVUŞTURULABİLİRDİ.TEKRARDAN TEŞEKKÜRLER…….
arkadaşlar bana sadece dambellarla göğüs omuz ve kol calışmalarının sıralı programı lazım ama sadece dambelllarla
19 yaşindayım fizik açisindan zayif sayilirim
65 kilo 1.80 boyum var
biraz vücut yapmak istiyorm
sabrım var
kilo almam gerektiğini duydum neler yapmam gerek
protein vs. bahsediliyor ama…. :S???
en kısa zamanda sizlere yeni bilgiler yazıcam.
eywlahh kadeşim 10 numara olmuşş ellerine sğalıkk
Slm bu siteyi hazirlayanlardan allah razi olsun ama benim bir sorum olacakti yukarida gösterilen resimlerdeki hareketlerin hepsini siraylami yapmamiz gerekiyor yoksa icinden bize uyanimi yapabiliriz yardimci olursaniz sevinirim
sssssüüüüüüüüpppppeeeerrrrrrrr
hakikatten süper bi site olmuş. Emeğe saygı diorum vee OSSS şeklind ebi saygı tümleci kurmaktan kendimi alı koyamıorum
))) güncellemelerden haberdar olmak istiyorummmmmmmmm
merhaba arkadaslar. Benim vücut geliştirme ile ilgili yardıma ihtiyacım var. askerden yeni geldim (319). fakat askerde spor yapma imkanı olmadı. askere gitmeden önce 2 ay vücut geliştrimeye gitmistim. ben yolda yürürken eğik yürüyorum. evde calısabilecegim sadece uzun ve kısa bar ayrıca dumbbell larım var. evde calısarak eğik yürüyüşümde bir düzelme olabilirmi? eğer mümkünse hangi haraketlerle olur. yardımcı olabilirseniz sevinirim
bölgeleri ayrı ayrımı çalıştırmak daha iyi yoksa karışıkmı çalışmalıyız yada her seferinde yüklenebileceğimiz bölgeler varmı mesela mideye hergün yüklenebilirmiyiz yada ön ve arka kola ? kolay gelsin
protein tozu spordan öncemi sonramı ve ne kadar sürede kullanılmaıdır aydınlatırsanız seviniriz..
ben bacaklarımı ve kalçamı genısletmek istıyorum bana yardımcı olrmusunuz
ben verdınızden bısey anlamadım hocom bana yardım eden evde yamak istıyorum lutfen yardım edin hocan