Reklam

Vücut Geliştirme Hareketleri

Paylaş
  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • Digg
  • Google Buzz
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Yaz ayları yaklaşırken body biz erkeklerin bir anda gözde ilgi alanlarından biri oluveriyor. Yaz aylarına doğru spor salonları dolmaya başlıyor. Buyrun size hareketli görüntülerle hangi hareketin nasıl yapıldığı ve nereleri geliştirdiği bilgisi.

Ayrıntılı bilgi isterseniz elimden geldiğince yardımcı olurum.

————–—————-Göğüs——————————
——————————Omuz—-————————–
————–—————-Sırt Kanat—–————————-
——————————Ön Kol—-————————–
——————————Arka Kol—–————————-
———–——————-Bilek——————————
———–——————-Karın – Mide——————————
———–——————-Bel——–———————-
——————————Bacak—-————————–
———–——————-Ön Bacak——————————
——————————Arka Bacak–—————————-
——————————Kalf—–————————-

Hüseyin ALKAN hakkında

1981 İstanbul doğumlu. Çanakkale 18 Mart Üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği bölümünü bitirdi. 6 yıldır bilişim sektöründe Sistem Mühendisi olarak görev aldı. 2 yılı aşkın süredir bir yazılım firmasında Sistem Mühendisi olarak çalışıyor.

“Vücut Geliştirme Hareketleri” üzerine 39 düşünce

  1. Sayfa :
  2. 1
  3. 2
  1. Yazar : atalay Tarih :

    bunlar güselde bi program yayınlaya bilirmisinz sitede sadece hareketler yetersiz bence

  2. Yazar : cenk Tarih :

    resimlerle iyi acıklanamıyor sanırım.mesela her bölge calısması icin alta kac tekrar gerektigi yazılsa sanırım daha yardımcı olacaktır ziyaretcilere ama böyle bi site yaptıgınız icin tesekkurler

  3. Yazar : ALKAN Tarih :

    Buradaki resimler sadece hareketlerin doğru yapılabilmesi için verilmiştir. Çünkü yanlış yapılan bir hareketin hiç bir faydası olmaz.
    Program yada kaçarlı setler konusunda birşey yazmam zor çünkü bu programlar kişiye göre hazırlanır ve haftalık, 1 aylık, 3 aylık gibi çeşitlere ayrılır.
    Misal olarak ilk başlayan biri belli hareketleri 3×15 set yapar. Ama biraz ilerlemiş biri daha başka hareketleri 3×20 yapabilir yada ağırlık arttırması yapabilir.
    Dediğim gibi bu kişinin kapasitesine göre değişme gösterir.
    Genel olarak bir program yayınlamam yanıltıcı olabilir düşüncesindeyim.

  4. Yazar : Farmafil Tarih :

    Genel program yazılması çok zor, herşeyden önce kişinin ne istediğini bilmesi gerekiyor. Yani fitness mı çalışmak istiyorsunuz ? Amacınız zayıflamak mı? Ya da kütle mi arttırmak istiyorsunuz? Kütlenin yanında dayanıklılık ve kas gücünün de artmasını istiyor musunuz? Bunların hepsinin programları tahmin edilebileceği gibi ayrı.

    Kütle arttırmak için genellikle daha yüksek ağırlıkla daha az tekrar önerilir. Burada amaç kastaki maksimum kasılmayı gerçekleştirip hipertrofiyi (yani kas hücre büyümesini) uyarmak iken amaç eğer zayıflamak ise varolan kas kütlesini koruyucu ve yağ yakmaya yönelik antremanlar esas alınır.
    Her iki durum için de beslenme büyük önem arzeder. Beslenme biçiminizin antreman başarınızdaki ve vücudunuzda elde ettiğiniz sonuçlarda payı sandığınızdan daha büyüktür.

    Yani aslına bakarsanız genel program diye bir şey yok. Program kesinlikle bireysel hazırlanmalıdır.

  5. Yazar : delibalta Tarih :

    haraketlerin altına ısımlerını yassan daha ıyı olurudu

  6. Yazar : qaqa Tarih :

    evde yapmaya çalışıyorum.tabi bir kısmı evde olmuyor ama diğerleri işime yarıyor.teşekkürler..

  8. Yazar : Hüseyin Tarih :

    Başlangıç Programı
    1. Üst migde-mekik (3 x 25)
    2. Leg raise (3 x 25)
    3. Bench press (3 x 8) 4. Polaris (3 x 8) 5. Sirt press (3 x 8) 6. Lat machine (3 x 8) 7. Barbell-Dumbbell Curl (3 x 8) 8. Push down (3 x 8) 9. Leg extantion (3 x 8) 10. Leg curl (3 x 8)
    Bu program vücudunuza zarar vermeyecek şekilde bay-bayan ve her yaş için genel bir başlangıç programıdır.
    Mide ve hafif ısıtıcı hareketlerle vücudunuzu aletli çalışmalara hazırlayınız.
    Programı ilk gün 2, ikinci gün 3, üçüncü gün 4 set olarak hafif kilolarla yaptıktan sonra yavaş yavaş kiloları arttırınız.
    Sekizinci tekrarda zorlandığınız kilo sizin yararlı kilonuz olacaktır. Gereksiz yere aşırı kilolara girmeyiniz ve verilen program dışı çalişmayınız. Set aralarında 1 dakika civarı dinlenme yeterli olup fazla ara vermeyiniz. Çalışma sonrası ilave mide hareketleri, gevşetici ve açıcı hareketler, aerobik veya kardiovascüler hafif çalışmalar yapabilirsiniz.

  9. Yazar : Xb!z! Tarih :

    burdaki gögüs için olanlar fitness salonlarında yapılır sadece…ama…

  10. Yazar : Hüseyin Tarih :

    Eğer ufak el ağırlık setiniz varsa ve demirciden uzun bir boru alıp birazda yaratıcılıkla o hareketlerin büyük bir kısmı evde yapılır hale gelebilir. Şahsen ben yapıyorum.

  11. Yazar : egemen Tarih :

    mukemmel olmus emeginize saglik tam aradigimseydi tesekkurler

  12. Yazar : harika Tarih :

    abi elinize sağlık süper bi site tam aradığım tarz da biyer ::)) teşekkürlerrr

  13. Yazar : alpnur Tarih :

    Çok güzel bilgiler.Ellerinize sağlık.Bu fotoğraflardan sitede yayınlayabilirmiyim.?

  15. Yazar : mucle Tarih :

    Hocam eline sağlık aradığım şeyleri buldum. Ancak ben başlangıç aşamasını 2 yıldır çalışıyorum, daha yaşım 15 gösterdiğin programda karın, omuz ve kanat hareketlerine başlasam bu yaşta bana bir zararı olurmu kondisyonumun yeterli olduğu kanısındayım

  17. Yazar : cüneyt Tarih :

    öncelikle bilgiler için teşekkürler.benim bir sorum olacaktı ben yaklaşık 2 aydır 8 kg.lik dumbel la sadece ön kol çalışması yapıyorum.sağ kolumda gayet güzel gözle görülür bi kas oldu yumurta şeklinde , sol kolumdaki kaslarda da gelişme var fakat sağ kolumdaki gibi şiş değil daha çok yayılmış bi kas oldu neden acaba yanlış çalışmamı uyguladım_?

  18. Yazar : SİBEL Tarih :

    BEN (25 yaşında bir çocuk annesi)HAFİF GÖBEKLİ BİR BAYAN OLARAK EN KISA ZAMANDA BU GÖBEKTEN NASIL KURTULACAĞIM KONUSUNDA BANA YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

  19. Yazar : gökhan Tarih :

    çok çok yardımcı oldu bu hareketler teşekkür ederim. protein diyetleri konusundada yardımcı olursanız çok çok makbule gecer. 1.80 boyunda 78 kiloyum ,uyku sorunu çekiyorum belki onunla alakalı kilo almakta zorlanıyorum,bu konuda ne yapabilirim ?

  20. Yazar : osman Tarih :

    abi cok iyi bir çalısma dahasınıda bekliyoruz gayet güzel olmus hem oynatılmıs sekli varken yazıya gerek olucağını sanmıyorum yeterince açık anlaşılıyor ellerine sağlık

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter