Reklam

Ev Egzersizleri – Spor Salonuna gidemeyenler için Egzersiz Çeşitleri

Paylaş
  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • Digg
  • Google Buzz
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Ders 1 ( Ders Seti: 1 x 25 )

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.) Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

Ders 2 ( Ders Seti: 2 x 25 )

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

Ders 3 ( Ders Seti: 3 X 25 )

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.) Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

Ders 4 ( Ders Seti: 4 X 25 )

(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.) Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

Strecing ( Ders Seti: 1 X 15 )

Strecing Yer Hareketleri ( Ders Seti: 1 X 10 )

Yer Hareketleri ( Ders Seti: 2 X 10 )

Hüseyin ALKAN hakkında

1981 İstanbul doğumlu. Çanakkale 18 Mart Üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği bölümünü bitirdi. 6 yıldır bilişim sektöründe Sistem Mühendisi olarak görev aldı. 2 yılı aşkın süredir bir yazılım firmasında Sistem Mühendisi olarak çalışıyor.

“Ev Egzersizleri – Spor Salonuna gidemeyenler için Egzersiz Çeşitleri” üzerine 20 düşünce

  1. Yazar : ibrahim kuş Tarih :

    hüseyin hocam bu tarzda çalışma proğramları varsa siteye koyarsan daha çok faydalanağız

    ibrahim kuş

  2. Yazar : elif Tarih :

    haocan ben ilk kez bu gün bu hareketleri yaptım bşraz önce vee şu an vucüdumda ağrılar oluştu

  3. Yazar : Hüseyin Tarih :

    ilk gün hamlıkların oluşması normaldir çünkü kaslar alışık değil. devam edildikçe 1 haftaya kalmadan kaslar alışır.

  4. Yazar : semih Tarih :

    merhaba hüseyin hocam bu hareketler bayanlar icin herhalde erkekler içinde egzersiz hareketleri olusturur musun ilgileriniz için tesekkürler

  5. Yazar : salih Tarih :

    evet bunlar her halde zayıflama hareketleri erkekler için evde yapılacak kas yapma hareketleri nedir özellikle göğüs kası için lazım olanlar

  6. Yazar : seda Tarih :

    hocam bunu her gün uygulamamız gerekir mi ? hepsini mi 1 günde uygulucaz

  7. Yazar : Hüseyin Tarih :

    Merhaba
    Hareketleri gruplar halinde günlere bölebilirsiniz. en fazla 1 gün ara verin. ama her gün yapmanızda fayda var.
    mesela bir mide hareketleri yaparsanız ertesi gün onu geçebilir bi sonra ki gün devam edebilirsiniz.

  8. Yazar : emine Tarih :

    hocam bunu hareketleri uygulamayı ne zaman bırakacaz cvp hızlı olursa sevinirim

  9. Yazar : Hüseyin Tarih :

    merhaba
    spor yada egzersizler bırakmak için yapılmamalı.
    ingilizceyi öğrenip tekrarlamamak gibi birşey. eğer tekrarlamazsanız bir süre sonra ingilizceyi unutursunuz.
    egzersizde hafif de olsa devam edilmeli. zindelik için belli zamanlarda hafafde olsa egzersize vakit ayırmanızı tavsiye ediyorum. her gün diş fırçalamak gibi düşünün. fırçanalmazsa sararır.

  11. Yazar : aygul Tarih :

    ama ben geliştirmek için dedimhüseyin bey bu hareketler zayıflamak için

  12. Yazar : erva Tarih :

    ben ilk defa denedim bu hareketleri insan gerçkten rahatıyor…hocam

  13. Yazar : selda_ant. Tarih :

    Basit fakat son derece yağ yakıcı özelliği olan hareketler düzenli ve her gün yapıldığında çok faydalı ama aynı yerde kalarak yapılan hareketler biraz sıkabilir.Grup halinde yapılınca daha keyifli olabiliyor….

  14. Yazar : arzu Tarih :

    hocam cok tesekkürler ,evde olan bayanlar icin ideal hareketler,hamileler de yapabilir mi hareketleri?tessekür ederim,saygilar

  15. Yazar : dilara Tarih :

    ödev için resimleri aldım yasemin hoca doru düzgün ödew wermez ki..6.sınıf örencisiim :D

  20. Yazar : eda Tarih :

    slm hocam ben bu sene inanılmaz kilo kaybına uğradım.50 kg,den 39,40,a düştüm sarkma,çatlak,egzersiz yaparak düzelirmi ve ben 28 yaşındayım hocam ya ölmem yada eski formuma geçmem lazım lütfen bana yardımcı olun piskolojikmen kendimi çok kötü hissediyorum şimdiden tşk edrim başarılar.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter